5 suplementos mostrados para melhorar sua aptidão

1 Ser informado sobre suplementos

Cada lista dos 5 principais suplementos varia devido a marketing, opiniões, modismos e tendências mais quentes. Esta é uma indústria lucrativa e as mãos estão prontas para receber o seu dinheiro. Honestamente, não precisamos de suplementos para cortar gordura, construir músculos e melhorar o desempenho.

De fato, podemos obter a maioria dos nossos nutrientes essenciais através da ingestão saudável de alimentos para criar o corpo que desejamos. Antes de você parar de ler, alguns suplementos mostraram-se promissores para melhorar nossa forma física. Estudos para obter informações mais conclusivas estão sempre em andamento.

Os suplementos permanecem não regulamentados e, como consumidor, deve ser abordado com cuidado com o comprador. Antes de entregar dinheiro suado para suplementos, é recomendável pesquisar os produtos, conversar com seu médico e acompanhar seu próprio progresso.

Tome uma decisão informada antes de comprar um monte de suplementos que se pensa produzir um milagre de condicionamento físico. Agora que você está lendo com a mente aberta, os seguintes suplementos são respaldados por evidências científicas e frequentemente questionados para melhorar a forma física.

2 Óleo de peixe

O peixe gordo contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), que são os dois tipos de ácidos graxos ômega-3.

As gorduras ômega 3 já foram associadas a uma diminuição do risco de doenças cardíacas e agora estudos semelhantes ao The Journal of the International Society of Sports Nutrition estão observando melhora neuromuscular em atletas de resistência com suplementação de óleo de peixe. 

Outro estudo realizado com jogadoras de futebol de elite e relatado pelo The Journal of Sports Science and Medicine  revelou: “o estudo sugere que a suplementação com DHA produz benefícios motor-perceptivos em atletas de elite e que o DHA pode ser um complemento benéfico nos esportes em que a tomada de decisões e a eficiência do tempo de reação são importantes. ” 

3 BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada)

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) contêm leucina, isoleucina e valina, que têm um papel importante na síntese de proteínas e na captação de glicose em nossas células. Esses aminoácidos têm funções importantes após o exercício e para a construção e recuperação muscular geral. 

Os BCAAs podem ser obtidos pela ingestão de proteínas magras e são incentivados. Um resumo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness afirma que “essa observação sugere que a suplementação de BCAA pode reduzir o dano muscular associado ao exercício de resistência”.

Pesquisas adicionais também indicaram resultados semelhantes com a adição de “BCAA como um complemento útil para recuperação muscular e regulação imunológica para eventos esportivos”. 

4 Vitamina D

A deficiência de vitamina D tornou-se um problema em todo o mundo e agora está afetando negativamente as pessoas com um amplo espectro etário e incluindo atletas. Os produtos lácteos contêm vitamina D e também são absorvidos pela luz solar natural. É essencial incluir diariamente uma fonte de vitamina D para manter a saúde e o condicionamento ideais. 

 Um resumo publicado pela Medicine and Science in Sports and Exercise afirma que “a vitamina D pode melhorar o desempenho atlético em atletas com deficiência de vitamina D” e “também pode proteger o atleta de várias condições médicas agudas e crônicas”. 

De acordo com um artigo publicado no  Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports “, apesar das poucas evidências disponíveis na época, atletas e treinadores no início do século 20 acreditavam que a radiação UVB era benéfica para o desempenho atlético”.

“A evidência acumulada apóia a existência de um papel funcional da vitamina D no músculo esquelético, com impactos potencialmente significativos no desempenho e nos perfis de lesões de atletas jovens e saudáveis”.

5 Cafeína

A cafeína é normalmente um dos principais ingredientes para suplementos de queima de gordura, produtos para perda de peso e melhoradores de desempenho. Uma grande xícara de café preto pode proporcionar o aumento do metabolismo e fornecer bônus antioxidantes. Mais não é melhor, no entanto, quando se trata de cafeína e prossiga com cuidado antes de usar este produto.

Em uma posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: cafeína e desempenho “É evidente que a cafeína é realmente ergogênica ao desempenho esportivo, mas é específica à condição do atleta, bem como à intensidade, duração e modo de exercício”.

Também indicado em  2014 na Harvard Health Publication,  “a cafeína não apenas estimula o cérebro … mas também bloqueia os receptores, aumentando a energia e potencialmente melhorando o desempenho mental e diminuindo o declínio mental relacionado à idade”.

6 Creatina

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados ​​e amplamente utilizados para melhorar a construção muscular e a força. É responsável por fornecer energia às células dentro do corpo e manter nossas funções celulares em equilíbrio.

A creatina ocorre naturalmente no corpo, mas também é encontrada em alimentos como carne, laticínios e ovos. O Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício relatou creatina “maior para alterações na massa corporal magra após a suplementação de creatina a curto prazo” e também creatina “não parece ser eficaz para melhorar o desempenho de corrida e natação”. 

Um resumo publicado na  Bioquímica Molecular e Celular afirmou: “Embora nem todos os estudos relatem resultados significativos, a preponderância de evidências científicas indica que a suplementação de creatina parece ser uma ajuda ergogênica nutricional geralmente eficaz para uma variedade de tarefas de exercícios em várias atividades atléticas e clínicas populações “. 

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